健康

「日々の生活で簡単にできるカラダパフォーマンスアップ ~現代の「座る」生活を改革~」

今回のエントリーでは、「座」にフォーカスを当てたカラダのパフォーマンスについてお伝えさせていただきます。

2002年、アメリカ大統領の諮問委員会はセデンタリー・デス・シンドロームという言葉を発表し「座りすぎが死につながる」という警鐘を鳴らしました。

座りすぎにより、喫煙と同等の糖尿病や肥満、心血管系の疾患リスクがあることが科学的に証明されたのです。

人類は元々、二足歩行が可能なように体が設計されています。産業革命以前、交通機関が発達するまでは、人間は生活のほとんどを歩行に費やしていました。

しかし、現代人は科学の進歩により、どんどん歩く機会が少なくなっています。

ご自身の生活を見返してみてください。

乗り物での移動、ネットショッピング、デスクワーク、、、便利になるのと反比例して、歩く機会は減少しています。

その代わりに増えた時間が「座る」時間なのです。

座る時間がここまで増えたのは近代になってからですので、当然人間の身体自体は座ることに最適化されていません。

2012年に発行されたBritish Journal of Sports Medicine では衝撃のレポートが上がりました。

タバコ1本の喫煙で11分寿命が縮まる一方、1時間座りっぱなしでテレビを見た場合は、なんと「22分寿命が縮まる」と発表されています。

 

オーストラリアの国民調査によるデータを分析したところ、テレビを1日6時間見る人とまったく見ない人を比べると、まったくテレビを見ない人のほうが4年8カ月長生きすることが分かった。じっと座って1時間座ってテレビを見ることで、寿命が約22分縮んでいることになるという。

注意してほしいのは、テレビそのものが悪いといっているのではない。「座ってテレビを見る」行為を続けることが体に良くないのだ。つまりテレビに限らず、オフィスでじっと1時間座っていても、寿命が22分間縮むことになる。ちなみにタバコ1本吸うごとに寿命が11分縮むといわれていることを考えれば、1日座って仕事をするほうが、タバコを1本吸うよりも寿命が縮む。

参照元:http://bizmakoto.jp/makoto/articles/1301/17/news012.html

 

さらに座っている人は毎分1kcalしか消費しないというデータがあります。

つまり、デスクワークの人は8時間働いてもわずか480kcalしか消費していないため、太りやすくなるのです。

とはいっても、デスクワークはやめられない、運動の時間の確保もなかなかできない、日々の現実。

そこで、毎日簡単に実践できる3つのことを皆様にご共有します!

 

座り病を防ぐために今日から実践すべきこと

 

1)背の高い机を使い、立ってパソコンを打つ

画像参照:http://www.interiorhacks.com/archives/17713

 

2)ミーティングを立って行う(もしくは、ホワイトボードに積極的に書き込みながら話し合う)

引用:http://sinap.jp/blog/2016/03/standing-table.html

 

3)1時間に一度デスクから立ち上がり伸びをする

GREEN20160902012016_TP_V

どれも今の仕事の中で、簡単にできることばかりですので、ぜひ、一度実践してみてください。

驚くべきは、編集部スタッフが上記を実践したところ、日々悩まされていた「肩こり」や「腰痛」も軽減されたという声があがってきたことです。

さらには、その日の睡眠の質が向上したという声も。

少し環境を工夫するだけで簡単に実践できる健康法、ぜひお試しくださいね!!

関連記事

  1. 健康

    おススメ健康本レビューvol.1 「GO WILD 野生の体を取り戻せ! ―科学が教えるトレイルラン…

    今回の記事では健康に関する書籍のレビューをお届けいたします。今回ご…

  2. 健康

    「会社の業績は社員の健康状態で9割決まる」 おススメ健康本レビューvol.2

    今回の記事では健康に関する書籍のレビューをお届けいたします。今回ご…

  3. 食事

    一人ランチタイムを充実させる為の3つの提案

    本日のテーマは「戦略的一人ランチ」です。この記事を読んでくださ…

  4. 運動

    人気ボディメイクトレーナー杉村恭平さんに聞く、効果的な筋トレのポイント

    正しいフォームの筋トレでターゲッティングもバッチリ!ジョイランの人…

  5. 脳のパフォーマンスを高める

    ビジネスパーソンが脳内環境を整えるために知るべき、たったひとつのこと

    本サイト運営会社であるボディチューン・パートナーズでは企業の健康経営導…

  6. 脳のパフォーマンスを高める

    「脳」も疲れることを前提に、リフレッシュさせる方法を知る

    健康経営のミカタでは、「体」「心」「脳」のつながり…

人気の記事

最近の記事

  1. 「会社の業績は社員の健康状態で9割決まる」 おススメ健康本レ…
  2. おススメ健康本レビューvol.1 「GO WILD 野生の体…
  3. 「日々の生活で簡単にできるカラダパフォーマンスアップ ~現…
  4. ストレスやイライラが溜まっている方に朗報!アンガーマネジメン…
  5. 人気ボディメイクトレーナー杉村恭平さんに聞く、効果的な筋トレ…
  1. 健康経営ニュース

    情報誌「Sports Japan」にて掲載いただきました
  2. セミナー/イベント

    【終了】12月8日(木)セミナー開催 レゴ®シリアスプレイ®の手法を使って~活…
  3. 健康経営ニュース

    月刊誌「人材教育」にて掲載いただきました
  4. 健康経営ニュース

    「健康経営銘柄2016」が発表されました
  5. セミナー/イベント

    【終了】12/5(金)、12/9(火)「健康人財セミナー」開催のお知らせ
PAGE TOP